筋トレ前にコーヒーを飲むと効果的になるといわている3つの決定的な理由

熊本筋トレコーヒー
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皆さん、こんにちわ^^

コーヒー焙煎研究所WATARUのわたるです。

本日も、コーヒーに関する有益な情報をコーヒー好きな皆様やコーヒーを愛する人に向けてブログを更新させて頂きたいと思います。

今回のテーマは【筋トレ前にコーヒーを飲むと効果的】のことについて注目してお伝えさせて頂きますね。

筋トレのメカニズムとは?

運動には水分が欠かせませんよね。皆さんは、筋トレをする時何を飲みますか?プロテイン、スポーツドリンク、エナジー飲料など様々にありますよね。私も以前に筋トレにハマっている時期がありましたが、筋トレ後には必ずプロテインを飲み続けておりました。

実は、上記の飲み物に負けず劣らず、「コーヒー」が筋トレのパフォーマンスを上げてくれることがあるようなのです。「筋トレとコーヒー」と聞いてピンと来る方は、かなりの筋トレ通かコーヒー通、もしくはその両方ではなのかも知れませんね。

でも、なぜコーヒーが筋トレに良いのかを、以下で、その内容をじっくり見ていきましょう。そもそも、筋肉が発達する原理とはどういうものなのでしょうか。「時間を開けるといい」、「プロテインを飲むといい」など色々な話は聞くけれど、なぜそれがいいのか分からない、という方も多いのではないでしょうか。

以下で、筋トレのメカニズムを紐解いていきましょう。まず、筋トレによる筋肉発達のメカニズムには、「自己治癒力」と「超回復」という仕組みが関わっています。

簡単にまとめると、

①筋トレを行うことで筋肉に負荷をかけ、

②壊れた筋肉組織が回復すると(自己治癒力)

③元の筋肉以上に強くなる(超回復)

ということですね。筋トレを定期的に行い、このサイクルを繰り返すことで、筋肉は徐々に強くなっていきます。これが、筋トレで筋肉が発達するメカニズムになります。

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筋トレをする前にコーヒーを飲むと効果的な理由とは?

筋肉が発達するメカニズムは前途でご説明致しましたが、では、それにコーヒーがどう作用するのでしょうか。実は、コーヒーに含まれるカフェインが、さまざまな働きをしてくれるのです。その効果的と言われている3つの理由をまとめてみました。

①脂肪燃焼効果

 よく、「脂肪を燃焼させるには30分以上運動しないとダメ」 などと言いますね。実は、燃焼にも順番があり、まずは糖質から燃えていくのです。 つまり、脂肪が燃えるまでに時間がかかるから、上記のようなことが言われるのですね。しかし、カフェインを摂取すると、脂肪がダイレクトに燃えてくれるkとおを促進してくれます。しかも、通常より効果的に燃焼してくれるので、ダイエットには特におすすめになります。

②疲労感の軽減

 筋トレのモチベーションが下がってしまう原因の一つに、「疲労感」が挙げられるかと思います。 厳しいメニューを何セットもこなすのは、正直とても辛いですよね。そんな時にも、カフェインは効果的になります。カフェインには、脳の疲労を感じる部分を麻痺させる効果があると言われており、集中力も長く続かせることができます。集中力を持続させメニューをしっかりこなすことができれば、筋トレによる効果を余すことなく受けることができますね。

 ⇒「コーヒー成分に含まれるトリゴネリンは集中力を増す効果を促してくれる作用がある?!」

③覚醒作用

眠気覚ましにコーヒーを飲む、というのは定番ですよね。この効果は、筋トレ時でも同じです。当ブログでも何度もお伝えしているとおり、カフェインを摂取することで脳が刺激され、モチベーションが高まることが見込まれます。疲労感の軽減と相まって、パフォーマンスの向上に期待が持てますね。

どのタイミングでコーヒーを飲むと筋トレ効果に良いのか?

では、筋トレ効果を高めるためにコーヒーはいつ飲めばいいのでしょうか。筋トレ前?途中?後?答えは、筋トレを行う1時間〜30分前です。カフェインは、摂取後約30〜45分で血中濃度がピークに達するといわれています。

カフェインの効果を最大限発揮したい場合は、コーヒーを飲んだ後1時間ほど安静にして、筋トレに臨みましょう。ちなみに、飲み過ぎると逆効果になってしまうので、飲む量にも注意してください。ちなみに、最適な摂取量はカップ1杯分、100~150mm程度です。

また、カフェインの効果は5時間ほど継続しますので、筋トレ前の1杯だけで十分な効果が見込めます。頻繁な摂取も控えるようにしましょうね。

まとめ

今まで色々なサプリメントを試していたけど、これからはコーヒーにしてみようかな、と思ったコーヒー好きの方などいらっしゃるのではないでしょうか。何事も、選択肢が多いほど、より自分に合うものと出会える確率も高くなります。筋トレ前の1杯のコーヒー、ぜひ試してみてくださいね。

私も、数年前までは筋トレオタクといわれるほど、毎日筋トレに励んでいました。その頃は、プロテインを中心に筋肉の増強をしておりました。当時は、このようなカフェインなどで与える効果などは知りませんでしたので、またそのうち筋トレを再開を始めた際には、少し要領を取り入れながら試してみたいと思います。コーヒーの様々な未知なる可能性や魅力について、当店ホームページに詳しく記載しておりますので、ご興味のある方は是非ご観覧下さいね。

  参考リンク⇒「コーヒー焙煎研究所わたるのホームページ」

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